13.10.2016
Miten pysyä kunnossa ympäri vuoden?

Huomenta ihanat!

Kelit ovat alkaneet jo jäähtymään vauhdilla ja päästään taas piiloutumaan vaatekerrosten alle. Nyt on hyvä aika syödä donitseja joka päivä!! Tai onko? Toivottavasti kukaan ei pidä talvea syynä hankkia kesällä karistetut rasvakilot kovalla vauhdilla takaisin 😀 Tärkeää on muistaa, että kyse on aina elämäntapamuutoksesta eikä dieetistä. Usein monella on jokin tavoitepaino, jonka saavutettuaan palaavat taas vanhoille tavoilleen. Tällöin paino pääsee nousemaan taas huimaa tahtia. On kyllä myös niitä, jotka oppivat ymmärtämään elämäntapamuutoksen ja alkavat nauttia enemmän eri vaihtoehdoista.

Kuinka siis pysyä hyvässä kunnossa ympäri vuoden?

Hyvässä kunnossa voi pysyä ihan maalaisjärjellä, ei se vaadi mitään rakettitiedettä. Tärkeää on nauttia omasta ruokavaliostaan ja olla monipuolinen. Liikuntaakin on hyvä harrastaa itselleen mieluisessa muodossa.

dsc_0684-2

Laadukkaaseen ja terveelliseen ruokaan on hyvä panostaa oman jaksamisen vuoksi ja pyrkiä sisältämään ruokavalioon paljon vihanneksia, hedelmiä ja marjoja perusruaan lisäksi. Kuidut tekevät hyvää aineenvaihdunnan toiminnalle. Mitä värikkäämpi lautanen, sen kivempaa sitä katsoa! Vihanneksia on laaja kirjo, joten varmasti moni löytää suosikkinsa ja mieluisimman valmistustavan sille (keittäminen/paistaminen/uunissa).

Valmisruuista kannattaa luopua, sillä ne eivät ole sisältöltään kovin ravinnerikkaita ja sisältävät turhia säilöntäaineita. Syömällä vähän useammin päivän aikana pysyy nälkä kohtalaisena eikä se pääse kasvamaan liikaa. Näin annoskootkin pysyvät järkevinä. Itse olen ainakin huomannut, että tosi nälkäisenä tulee helposti syötyä aivan liikaa ja nopeaan tahtiin. Syömällä usein myös energiatasot pysyvät tasaisina päivän mittaan.

pinnnnnnnn

Ymmärrän kyllä, että on tilanteita, jotka eivät mahdollista kunnollista syömistä.Tälläisissä tilanteissa pyrin nappaamaan jonkun nopean välipalan esimerkiksi proteiinipatukka/juoma ja hedelmä. Herkutella saa tietenkin, kunhan se ei ole sillaista pakonomaista ahmimista.. Vaan kohtuudella ja mitä tärkeintä , että se on jotain mistä nautit suuresti.

Seuraava vinkki saattaa kuulostaa hassulta, mutta jos syön vaikka palan kakkua joka ei olekaan niin hyvää kuin ajattelin, jätän sen yksinkertaisesti syömättä. En halua ”pakottaa” itseäni syömään jotain mistä en nauti. Vaikka olisinkin kakunpalasesta maksanut, jää parempi mieli jättää se syömättä, koska en saanut siitä sitä nautintoa kun odotin. Kannattaa panostaa hyviin herkutteluhetkiin hyvässä seurassa, niistä saa eniten nautintoa.

Alkoholin nauttimista kannattaa rajoittaa, koska sen liiallinen käyttö vaikuttaa terveyteen ja urheilusuoritukseen hyvin negatiivisesti. Alkoholia ei kuitenkaan tarvitse kieltää itseltään kokonaan vaan sitäkin nauttia kohtuudella ja järkevästi. Humalahakuisen juomisen jälkeen useat päätyvät tekemään huonoja ruokavalintoja helpommin.

Juhlien sattuessa kohdalle, esimerkiksi jouluna, kannattaa nauttia tarjonnasta ja yhdessäolosta, sillä nämä tapahtumat ovat harvinaisempia. Vähän voi kyllä taktikoida valitsemalla ensin proteiineja herkkupöydästä ja herkullisia vihanneksia ja sitten niitä varsinaisia hiilareita. Kunnon ruokaa kannattaa syödä enemmän niin ei mene herkkujen kanssa överiksi. Ähkyä kannattaa välttää, koska siitä ei tule hyvä mieli kenellekään. Opettele siis tunnistamaan kylläisyys ja yritä jättää syöminen siihen. Pahaolo ei ole koskaan ideaalitilanne.

Kuntoilua kannattaa sisällyttää ympäri vuoden. Talvella voi  hyödyntää sisällä tehtäviä urheilumuotoja, jos lenkit pakkasessa ei innosta. Myös hyötyliikuntaa on hyvä harrastaa. Yhä useampi harrastaa nykyään aktiivisesti jotai muutaman kerran viikossa, mutta loppuajastaan pysyvät tosi paljon paikoillaan. Voi käydä kävelyllä koiran kanssa tai mennä pyörällä töihin. Rappuset hissin sijaan ovat myös oiva vaihtoehto! Itse esimerkiksi käytän bussia, jonka bussipysäkki on hieman kauempana voidakseni hieman kävellä enemmän jatkuvan istumisen sijaan.

Rakasta siis kehoasi, nauti kaikesta mitä teet ja herkuttele kohtuudella <3

fitkopsa

-Isabella

11.10.2016
Maanantain treeni!

Kuten lupailinkin, nyt alkaa tulla enemmän niitä treenipostauksia! Itse tykkään aina poimia ideoita muiden treeneistä. Treenit ovat vielä vähän enemmän ”kokeilun”-tyyppisiä tällä hetkellä, kun totuttelen uuteen saliin ja seurailen mistä saan parhaiten tuntumaa. Pian voi sitten alkaakin jo suunnittelemaan uutta ohjelmaa, kun sali on päässy vielä tutummaksi.

Alkulämppää tein kevyillä rullauksilla ja olkapäiden kierroilla + keppijumppaa

 

img-20161010-wa0023img-20161010-wa0020

1.Ylätalja eteen myötaotteella ss russian twist kahvakuulalla x 15

Kohdistuu yläselkään. Tämä liike jo vilkkunut aikaisemmassa selkätreenipostauksessa, mutta kyseessä onkin aika tehokas liike selkälihaksille. Varmistan aina ettei olkapäät lähde nousemaan liikkeen aikana ja keskityn hyvällä ryhdillä laskemaan selkälihaksilla. Käsillä otetaan leveä ote. (20,12,8,10) ss russian twist kahvakuulalla vatsalle x 15

img-20161010-wa0022img-20161010-wa0018

2. Ylätalja-laitehommeli(?) ss vatsarutistukset x 20

Tämä oli mulle uutuus, mutta kyseessä samantyyppinen liike kuitenkin kuin edellinen. Tuntumaa sai ehkä vielä enemmän lapoihin. (4×15) ss vatsarutistukset x 20

img-20161010-wa0024img-20161010-wa0021

3. Alataljasoutu ss jalkojennosto penkiltä x 15

Kahvasta hyvä ote ja jalat tukevasti kiinni alustoihin. Sitten lähden vetämään taakse kyynärpäät ohittaen kyljet. Liikkeen takaosassa keskityn puristamaan lavat yhteen ja edessä venytän vähän selkää. (4×12-15) ss jalkojennostot vatsalle

 

img-20161010-wa0013img-20161010-wa0025

4. Tuettu kulmasoutu T-tangolla

Kyseinen liike kohdistui paljon yläselän lihaksiin. Liikkeen alaosassa keskityn selän venytykseen ja yläosassa lapojen puristamiseen yhteen. (4×10-15)

img-20161010-wa0011img-20161010-wa0015

5. Pullover taljassa

Hyvä liike saadakseen leveyttä selkään. Tarpeeksi leveä ote ja vähän nojaa eteenpäin. Sitten keskittyy työntämään tankoa selällä kunnon puristuksella (4×10-15)

img-20161010-wa0026

”söpö” kampaus 😀

img-20161010-wa0016

6. Kulmasoutu käsipainolla

Tukeva asento penkillä ja sitten hyvällä ryhdillä lähdetään vetämään käsipainoa ylös. Ylhäällä kunnon rutistus ja alhaalla keskittyy vähän venyttämään selkää. (3×12-15+ 1x niin monta kuin jaksaa)

Ja siinä oli maanantain treeniä! Mun aikasempi selkätreeni löytyy muuten tästä. Selkätreenissä, kuten kaikissa treeneissä onkin tärkeää miettiä kohdelihasta. Älä siis tee liikkeitä esim. hauiksilla ja keskity salilla itse treeniin 😉 Lukijoille muuten vielä vinkkinä, että kannattaa ottaa se treenikaveri mukaan! Motivaatio parempi ja itse sain hyvää tuntumaa, kun toinen korjasi virheitä, jotka itseltä jää helposti huomaamatta.

-Isabella

08.10.2016
Ilouutisia!

Moikka!

Täällä ruudun takana kirjoitteleekin varsin innostunut tytteli ja syynä tähän innostukseen onkin kuntosalin vaihto! Voi että miten paljon iloa tälläinen asia voikaan tuoda 😀 Kuntosalilla käyminen on itselleni niin tärkeä ja rakas harrastus, että minulle on erityisen tärkeää millaisella kuntosalilla käyn. Olen vuosien mittaan muuttunut yhä vaativammaksi kuntosalien suhteen.Toki lyhyellä aikavälillä perussali kelpaa, mutta pidemmällä aikavälillä sitä haluaisi panostaa enemmän viihtyvyyteensä, myös oman kehittymisen ja motivaation vuoksi.

Edellisellä kuntosalillani olin käynyt melkein 3 vuotta putkeen, joten voitte kuvitella kuinka tälläinen muutos hieman jännittääkin. Kuitenkin kyseiseen saliin, johon nyt vaihdan, ihastuin jo keväällä. Tämä kuntosali on siis Garden Gym ja sijaitsee Raisiossa. Keväällä pääsin kokeilemaan poikaystäväni mukana, koska hänellä oli kaverikampanja, joka mahdollisti treenaamiseni siellä ilmatteeksi. Siitä lähtien alkoi päässä muhimaan ajatus salin vaihtamisesta.

kuntosali

Mikä sai minut sitten ihastumaan kyseiseen saliin? Garden Gym ei ole ketjusali vaan perheyritys, joten yksi hieno juttu siellä on laitteiden monipuolisuus. Tiedättekö, kun menee toisen ketjun salille (saadakseen vaihtelua), mutta kaikki laitteet ovatkin aivan samanlaisia? Ikään kuin samasta tehtaasta. No, itseni vakuutti se, että tällä kuntosalilla ei laitteet ole ”selkeästä muotista” tehtyjä. Tuntuu, että näin pääsee ärsyttämään enemmän sitä lihasta erilaisten liikeratojen avulla ja mahdollisesti edistämään kehittymistä.

Toinen juttu oli avaruus. Nämä Garden Gymin laajat 500 neliötä sopii mainiosti tähän! Minulle on tärkeää, että salilla on tilaa tehdä mahdollisia ”omia” asetteluja. Myös ruuhkan välttäminen on tärkeää. On häiritsevää, kun joka laitteeseen pitää jonottaa tai joutuu muuttaa treeniään tosi paljon päästäkseen tekemään.

naisten-kuntosali

Gardenilta myös löytyy painoja ja tankoja tarpeeksi sekä smith-laitteita(!!), mikä on erinomaista. Lisäksi tiloista löytyy naisten kuntosali erikseen. Vaikka itse en niinkään välitä ryhmäliikunnasta, Garden Gymillä on myös monipuolisesti tunteja aina putkirullauksesta crossfittiin. Lisäksi tiloissa on infrapunasauna, solarium ja jopa kauneussalonki naisten kuntosalin yhteydessä.

kuntosali-1-1

Laajat aukioloajat ovat minulle myös hyvin tärkeitä. Välillä aikataulut pääsevät niin hektisiksi, ettei oikein pääse ihmisten aikoihin treenaamaan 😀 Tuonne pääseekin avaimella treenaamaan milloin vain 5-24 aikavälillä! Jesjee

Nyt siis vielä treeniä pari viikkoa ennen finaalia ja entistäkin motivoituneena uudesta kotisalista! Aerobista on nyt tullut vähän tehtyä, ei finaalin vuoksi vaan siksi, että tuntuu sekin puoli kaipaavan vähän kehitystä 😀

Tuutte nyt jatkossa varmaan saamaan enemmän treenipostauksia täältä, kun poikaystävä (go tomppa) pääsee vähän kuvailemaan!

Joko ootte käynyt äänestämässä suosikkianne Iltalehden sivuilta? Suora linkki äänestykseen tässä.

fit_85-72

Mitkä seikat ovat teille tärkeitä kuntosalia valittaessa? Saa kommentoida vapaasti 🙂  En pure! Hyvää loppuviikkoa lukijoille ja toivottavasti teilläkin treenit kulkee

(kuntosalikuvat otettu Garden Gymin nettisivuilta, joilta löydät myös enemmän tietoa kyseisestä liikuntakeskuksesta )

-Isabella

Kuva: Petteri Peltonen Photography meikki: Inglot vaatteet: Casall

04.10.2016
Alle kolme viikkoa finaaliin!!

Hui! Aika kulkee kyllä niin nopeasti ettei meinaa uskoa. Fitnessmalli -kisan finaali siis järjestetään 23.10 I Love Me-messuilla Helsingissä. Vähän jännittää ja vähän on joukossa myös haikeita fiiliksiä kisan loppumisesta pian. Kokemuksena kisa on ehdottomasti ollut yksi elämäni parhaimmista. Olen oppinut sen aikana paljon uutta -myös itsestäni. Olen päässyt tutustumaan ihaniin ihmisiin ja osallistumaan mielenkiintoisiin tapahtumiin. Ehdottomasti yksi parhaimmista asiosta on ollut tutustua 9 muuhun upeaan tyttöön. Itselläni ei nuorempana ollut ikinä minkäänlaista joukkueharrastusta, josta olisin saanut joukkuekavereita. Nämä tytöt tuntuvat joukkueeltani, mikä on mahtavaa(!!). Mielestäni on hienoa, että välillämme ei ole kilpailullisia paineita vaan sen sijaan kannustelemme, rohkaisemme ja kehumme toisiamme. Samat mielenkiinnon kohteet yhdistävät meitä, mutta samaan aikaan kaikki ovat yksilöllisesti erilaisia ihania persoonia.

Kisan aikana olemme päässeet esiintymään, promomaan ja kuvauksiin. Oli mukavaa huomata, että nautin esiintymisestä. Olen aina ollut se ihminen, joka hermoili eniten esitelmiä tai puheiden pitämistä koulussa. Ujoudestani huolimatta olen päässyt hyvin mukaan ja nauttinut joka hetkestä. Blogin kirjottaminen on ollut paljon kivempaa kuin ajattelin. On mukavaa jakaa vinkkejä ja kirjoittaa omia ajatuksia. Sillä on ehkä hieman terapeuttinenkin vaikutus 😀 Ehdottomasti jatkan blogia finaalin jälkeenkin! Olen kirjoittanut lisää kisan merkityksestä minulle täällä.

13423965_10157054569530191_4275073367756216211_n

Meillä oli parit koreoharkat, joiden aikana pääsimme harjoittelemaan showtamme (joka esitettiin Tuurissa ja tulee myös olemaan ILM-messuilla). Harkat pidettiin Kouvolassa Studio Dance Pitillä Riksun ohjauksessa. Näiden tyttöjen kanssa ei kyllä ole koskaan tylsää!

screenshot_2016-10-04-08-49-57

Kesäkuun lopulla pidimme Hernesaaren rannassa Tikis-treenit. Sää suosi meitä ja ulkona treenaaminen oli tosi hauskaa puuhaa. Vedimme HIIT-treenin ja pakko sanoa, että oli aika nopeatempoinen treeni. Huh!  Treenin jälkeen tankkasimmekin celsiuksella vähän lisää energiaa 😀

IMG-20160714-WA0017

IMG-20160715-WA000213718795_905671489556189_7382696547302228350_n

Heinäkuussa pääsimme kuvauksiin Ruissaloon. Kuvausten jälkeen meille pidettiin pikku yllätys bootcamppi. Antti Nurmi Spartan Gearilta kyllä pisti meidät koetukselle. Kuvauksissa oli hauskaa ja bootcamp oli hyvin haastava, mutta antoisa. Pidimme tiimihenkeä yllä toisiamme vahvasti kannustaen. Lisää kyseistä päivästä täällä.

Finaali lähestyy! Iiks

Tuurissa pääsimme jälleen esiintymään ensi-esityksemme yhteydessä! Päivään mahtui myös promoamista. Jännitystä oli paljon ilmassa ennen esitystämme, mutta ihan hyvin se sujui 😀 Tuurista kirjotinkin erillisen postauksen, johon pääset tästä.

screenshot_2016-10-04-09-14-50 screenshot_2016-10-04-09-15-17

Myöhemmin elokuussa olimme FitnessGymin avoimilla päivillä. Promoamisen lisäksi pääsimme mentaalivalmentajan Susanna Mustajärven luennolle ja saimme  kehonhuolto opastusta Jukka Harjulta.

screenshot_2016-10-04-09-24-14

Nyt lokakuussa pääsimme treenaamaan yhdessä Sampo Kirjovaaran ja Johanna Koskisen ohjauksessa. Ai ai pakarat sattuvat vieläkin… 😀


Seuraavaksi sitten näkeekin jo tyttöjä finaalissa!! Show esitetään  joka päivä (21.-23.10) 12 alkaen, mutta sunnuntaina ratkeaa voittaja. Lisäksi meitä näkee messulla Casallin, ZeroPointin, Fastin, Cocovin ja Celsiuksen pisteillä 😛

-Isabella